こんにちは☆ 

リンパドレナージュサロン

Mintyミンティーです

みなさんは

エクササイズや筋トレって好きですか？

私は嫌いです(⌒∇⌒)

腕立て伏せなんて

出来て２回くらい？？

でも

筋肉質な体には

憧れているので

そういう体にはなりたいと思ってるんです

だから

筋トレ好きな人

うらやましい・・・

今日は

体の筋トレのおはなし

ではなくて

「心臓の筋トレ」のおはなし

人は

動物も

呼吸しないと死んでしまいますよね

食べ物は食べなくても

２週間くらいは生きられるかもしれません

水も

生き物には重要で

だけど

飲まなくても７日くらいは生きられるらしいです

でも呼吸はどうですか？

あなたは呼吸しなかったら

何日生きられますか？

あまり意識しないかもしれませんが

呼吸っていろんなことに関係しています

現代人は呼吸が浅いと言われますが

普段からいつもしている

"呼吸"の仕方を変えるだけで

体に良いことがある！

呼吸の仕方を変える

それだけです

要は

心臓の筋トレをするのです！

あっ

なんだ筋トレか…

と、一気にやる気が失せたアナタ！！！

筋トレといっても

体の筋トレに比べたら

超簡単です

すぐにできます

呼吸するだけですから(^^)

そして

これにはお金はかかりません(o^―^o)

無料でできます！

器具もいりません

(わたしむりょうって言葉大好きです♡)

心臓を鍛えると・・・

免疫力アップ

疲れにくい

便秘

なんと便秘にもいいらしい☆

リンパが流れる要因の一つに呼吸があります

ってことは

むくみなんかにも影響あるってことですよね

ヨガでも

吸って〜

吐いて〜

ってやりますよね

ではさっそくやりかたです

難しくはありませんが

集中してきちんとやりましょう

第一段階

吸う→止める→吐く→止める

これを4拍ずつ行います

腹式呼吸ですよ～

第二段階

先ほどと同じですが

今度はもう少しゆっくりカウントしてください

第三段階

4拍で吸って

一気に吐き出します

そのまま２０カウントくらい

行ける所まで吐き続けます

もう吐けないというところから

さらにふたつみっつ吐いて

吐き切ります

これを1日３セットくらい

やりましょう

真剣にやれば

これだけでも疲れるはずです

体の筋トレもそうですが

限界の、更にその先の限界までやることで

効果があります

時間はかかりません

1週間やってみてください

・なにをやっても便秘がよくならない方

・代謝が悪い方

試しにやってみましょう

普段から深い呼吸を心掛けること

「心臓の筋トレ」で

このご時世

みんなが少しでも元気に過ごせるといいなぁ

今日もありがとうございました☆

Minty